rozklad po

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]

Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? Tak, zmniejsz. To zależy od skali problemu. Jeśli nie jesteś na tę chwilę mocno zalany, możesz wprowadzić łagodną masę. No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Nie patrz aż tak na wagę. [...]

no fakt widac ze sluzy bo masz piekne spadki w talii , idealnie :-) Rozklad dowolny nawet liczyc nei musisz po prostu jedz by nie byc glodnym i dojadaj warzywami

Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

pierwsze pytanie, dlaczego w 15stkach masz mniej cwiczen niz w 10tkach i 5tkach? ocenie pełen zestaw cwiczen, bo w kazdym minicyklu masz cwiczyc tym samym planem "i czy w pierwszym mikro 15 moge dać wszedzie 2x15? albo w drugim cyklu 10tek 1x10 i np. jakieś ćwiczenie 2x10?" --najpierw poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

1. Pierw wypij szklankę, dwie wody. Czasem chce się pić a wydaje się że jest się głodnym. A jeśli nie to widocznie dieta zła /zły rozkład posiłków/kaloryczność posiłków/jakość 2.Kuskus/Kasza Gryczana są jak najbardziej OK 3.Hmm mozliwe że po dniu treningowym jesteś wypocony a w następny dzień to uzupełniasz, to niezbyt dobrze To też zależy czy [...]

Nosi mnie jak nie mogę tu wchodzić. Nauka ważna, ale uzależnienie od SFD daje o sobie znać:-P Wypiski od wtorku: Ostatnie dwa dni miska mi sie troszku spieeerdaczyła, zła jestem, no ale cóż zrobić - teraz trzeba jesc juz lepiej, zwłaszcza ze od poniedziałku regeneracja Co do regeneracji: Jaki rozkład btw i kaloryczność przyjąć?? No i jak bede [...]

O, widzę, że i Ty wracasz na tory redukcji. :-) Obli na razie odpoczywa, ja też postarałam się samodzielnie ułożyć nowy rozkład BTW. I tak sobie myślę, że jadłaś podobnie do mnie (ok. 2300kcal) - dlaczego chcesz ścinać aż o 600? 88-O Przecież możliwe jest, że Twój metabolizm się rozruszał, jeśli będziesz chudnąć na większej ilości kcal, to po co [...]

Pomiary dzien pozniej bo nie chcialem sie mierzyc dzien po alko. TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,4 kg -> 75,8 (-0,8 kg) Klatka: 108 cm -> 107 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 81,5 cm -> 80,5 cm(-1 cm) Biodra: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm -> 57 cm (-1 cm) [...]

Ok, czyli 2000 kcal, a jaki rozkład BWT? Teraz starałam się trzymać ok 1,6 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu/kg i resztę z węgli. Czy 3 serie po 12 powtórzeń jest OK? Jak często zwiększać obciążenie?

Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]

To poprosze o skrot informacji, Jaki byl rozklad trzymany i po czym masz wzdecia i czy nei sa one zwiazane z cyklem miesiecznym? Jakis progres w treningach w obciazeniu masz?

U mnie pozytywnie :-) Pomiary były wczoraj. Ładnie powoli spada :) Niestety głównie z górnych partii:-(, ale można się było tego spodziewać. Obojczyki widać, brzuch się poprawił (pod warstwą tłuszczu jest twardy) a cm w nogach raczej nie lecą (ale chyba poprawił się ich kształt, bo już w spodniach rurkach wyglądam normalnie a nie jak parówa) ;-) [...]

POMIARY: coraz szczuplejsza się robię :-D i jakość ciała troszkę lepsza szkoda tylko, że piersi od tego zdrowego jedzenia nie rosną;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7195e23255cd4dbaa860ca8823310fef.png znalazłam sklep zielarski 8-) (mieszkam tu dopiero rok, więc nie znam wszystkich sklepów) kupiłam: - enzymy (bo coś z netu nie chcą przyjśc - muszę [...]

TRENING: rozgrzewka 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504401a32a74ee289df82f7109f1c71.png rozciąganie ok. 10 min. Popróbowałam z większymi ciężarami niż zwykle, ale to chyba jeszcze nie mój czas. Jestem zła }:-((( - coś zaczęło mnie kłuć w kolanie podczas wykonywania wykroków i nie mogłam ich zrobić. Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam [...]

Dzięki za informacje :) Czy zatem mrożone np. bropkuły czy szpinak też nie są polecane? Po świętach chciałabym wrocić do treningu (myślę o jakimś z piłką). Jaki powinnam przyjąc rozkład? Wcześniej miałam 1700kcal 120B/130W/78T i spadało. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-12-20 13:46:14

Dzień #17, tydzień 3, 03.04'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D [...]

Dzień #19, tydzień 3, 05.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna ___________________________________________________________ Boli mnie dalej, miedzy łopatkami, tj. u Czikity:-) - zastanawiam się, czy to ma związek z treningiem, skurcz, czy coś z [...]